Weight Training

Kekuatan

Takrif yang biasa ialah "keupayaan untuk menggunakan kekerasan terhadap rintangan ". Kekuatan yang diperlukan untuk pelari pecut untuk meletup dari blok adalah berbeza dengan kekuatan yang diperlukan oleh alat pengangkat berat untuk mengangkat Barbell 200kg . Ini Oleh itu membayangkan bahawa terdapat beberapa jenis kekuatan.
Apakah klasifikasi kekuatan?

Klasifikasi kekuatan:

Maksimum kekuatan - tenaga terbesar yang boleh didapati dalam penguncupan maksimum satu
Kekuatan anjal - keupayaan untuk mengatasi rintangan dengan penguncupan yang pantas
Kekuatan daya tahan - keupayaan untuk menyatakan banyak kali berkuat kuasa lebih

Kekuatan mutlak dan relatif

Kekuatan mutlak - daya maksimum seseorang atlet boleh mengenakan dengan badannya atau keseluruhan, atau sebahagian daripada badan, tanpa mengira saiz badan atau saiz otot
Kekuatan relatif - daya maksimum yang dikenakan berhubung dengan berat badan atau saiz otot .

Bagaimana kita menjadi kuat?

Otot hanya akan mengukuhkan apabila ia bekerja di luar operasi biasa - ia terlebih beban. Sarat boleh maju dengan meningkatkan:

bilangan ulangan latihan
bilangan set latihan tersebut
intensiti oleh masa dikurangkan pulih

Bagaimana kita membina kekuatan?

Kekuatan maksimum boleh dibangunkan dengan:
latihan berat
Kekuatan anjal boleh dibangunkan dengan:
pendingin latihan
sesi kompleks latihan
perubatan latihan bola
latihan plyometric
latihan berat
Daya tahan kekuatan boleh dibangunkan dengan:
latihan litar
halter latihan
latihan berat
bukit dan abah-abah berjalan

Kesan latihan kekuatan

Program latihan kekuatan menyebabkan perubahan biomekanik yang berlaku di dalam otot dan berkhidmat untuk meningkatkan keupayaan oksidatif otot. Memberi kesan kepada latihan kekuatan adalah:

peningkatan di dalam ATP, CP dan glikogen kepekatan
penurunan dalam aktiviti enzim oksidatif
penurunan ketumpatan mitocarbohydratendrial

Perubahan ini berbeza sedikit mengikut intensiti latihan.

Perubahan yang berlaku dalam otot kerana latihan kekuatan diklasifikasikan sebagai:

Myogenic - perubahan dalam struktur otot
Neuogenic - perubahan kepada hubungan antara otot dan saraf

Perubahan Myogenic

Kekuatan hasil latihan dalam hipertropi otot , peningkatan dalam saiz keratan rentas gentian yang sedia ada. Ini dicapai dengan meningkatkan:

bilangan daripada myofibrils
kelantangan sarcoplasmic
protein
menyokong tisu perantara ( ligamen dan tendon)

Program latihan kekuatan meningkatkan kedai intramuskular seperti adenosina trifosfat (ATP), fosfat creatine (CP) dan glikogen.

Pada wanita, potensi untuk hipertropi tidak sama besar seperti lelaki disebabkan terutamanya oleh tahap yang lebih rendah testosteron pada wanita.
Perubahan Neurogenic

Oleh otot yang berulang kali merangsang, anda meningkatkan kadar tindak balas sistem saraf pusat . Corak pengambilan menjadi lebih halus dan akibat dan corak pergerakan yang kasar menjadi lebih cekap dan berkesan .
Rujukan Page

Rujukan untuk halaman ini:

Mackenzie, B. (1997) Kekuatan [WWW] Available from: http://www.brianmac.co.uk/strength.htm [Accessed 24/1/2012